夏天就要到了，俗話說：春困秋乏夏打盹。經(jīng)歷了一個(gè)上午的學(xué)習(xí)和工作的體力、腦力消耗，中午適當(dāng)?shù)厮粫?huì)兒是極好的。

不過，有的人午睡之后卻頭昏腦脹，有的人睡了比不睡更累，有的人午睡后還會(huì)影響晚上的睡眠……到底是哪里做得不對(duì)呢？

一、為什么要午睡呢？

01.午睡降低多種疾病發(fā)生率。

降低冠心病的發(fā)病率；明顯降低女性高血壓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，尤其是絕經(jīng)前女性；正確的午睡可提高下午和晚上的工作效率，提高記憶力和創(chuàng)造力；有效減少多種慢性疾病的發(fā)病率。

午睡可使身體更加健康，因而被很多專家形象的比喻為“健康充電”。

因?yàn)橛行У奈缢梢悦黠@緩解日間緊張情緒，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能及內(nèi)分泌功能，從而使身體機(jī)能更加優(yōu)化，同時(shí)減少多種慢性疾病的發(fā)生率。

02.減少午餐后的昏昏欲睡感

上午的工作和學(xué)習(xí)使得精神高度集中，而過了中午餐后精神放松、身體各種興奮性激素分泌減少，導(dǎo)致腦內(nèi)興奮性遞質(zhì)減少，大腦活躍度下降，出現(xiàn)“困乏感”。

午餐往往較為豐盛，餐后胃腸道會(huì)充盈大量血液用于支持胃腸蠕動(dòng)及消化液分泌，這時(shí)候大腦中血液供應(yīng)會(huì)相應(yīng)減少，神經(jīng)活躍程度下降，出現(xiàn)“困乏疲倦感”。

03. 符合人體睡眠節(jié)律。

中午1時(shí)是睡眠高峰，午餐后，人體睡眠節(jié)律就會(huì)顯露出來，從而出現(xiàn)“昏昏欲睡感”。

二、我們一定要午睡嗎？

午睡雖好，但也不是人人都需要午睡。

1. 長期無午睡習(xí)慣的人群，偶爾的午睡反而會(huì)增加午后嗜睡感，甚至影響午后正常工作。

2. 某些夜間失眠人群，日間睡眠反而會(huì)影響夜間正常睡眠。

因此對(duì)于這部分身體條件好、夜間睡眠充足人群，不午睡也不會(huì)影響身體健康，可適當(dāng)減少或不進(jìn)行午睡。

三、選對(duì)時(shí)間很重要

01. 什么時(shí)候午睡合適？

正確的午睡時(shí)間應(yīng)選擇在午餐后半小時(shí)，胃內(nèi)的午餐已經(jīng)開始部分排空，此時(shí)入睡可緩解消化道壓力，另一方面可減少胃內(nèi)食物反流至食道。

02.午睡多長時(shí)間合適？

提倡午睡以短睡為主，包含入睡期和淺睡期，而大部分人這兩期睡眠的時(shí)間多在半小時(shí)左右，時(shí)間太久進(jìn)入深睡眠期后再覺醒，反而達(dá)不到“解乏”的作用。

四、健康午睡有什么講究？

01.剛吃完飯最好別立刻午睡

午飯后胃內(nèi)充滿尚未消化的食物，如果飯后立即睡覺容易使人產(chǎn)生飽脹感，不利于消化。因此，建議大家吃完午餐后過半小時(shí)再進(jìn)行午睡。

02.午睡時(shí)間不宜過長

睡午覺的時(shí)間非常重要，不能睡太久。

提倡午睡以小憩為主，包含入睡期和淺睡期，而大部分人這兩期睡眠的時(shí)間多在20分鐘左右，時(shí)間太久進(jìn)入深睡眠期后再覺醒，反而達(dá)不到“解乏”的作用。

03.午睡前不吃油膩，不吃太飽

首先，早餐就要吃好。如果早餐吃得少，甚至不吃，很可能會(huì)導(dǎo)致人們?cè)谖绮蛿z入過量。

一旦在午餐時(shí)放開肚皮大吃，將會(huì)出現(xiàn)“飯氣攻心”的情況，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響食物的消化吸收，同時(shí)還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

04.不建議趴著睡

趴著午睡壓迫眼睛，短期危害為睡醒后視物模糊及變形，長期危害可出現(xiàn)視力受損及青光眼等；

還擠壓腸胃，腸蠕動(dòng)變慢或受阻，長期可影響消化功能，出現(xiàn)消化不良、腸脹氣等情況；

05.注意保暖，避免吹空調(diào)

午休時(shí)一定要做好保暖工作，蓋好衣被，因?yàn)槿嗽谌胨篌w溫相對(duì)較低，入睡和清醒時(shí)的冷熱不均容易誘發(fā)感冒。

午睡還應(yīng)避免直接吹風(fēng)或吹空調(diào)，在入睡后人體肌肉松弛，全身毛細(xì)血管擴(kuò)張，且人體免疫力下降，易出現(xiàn)感冒情況，甚至出現(xiàn)面神經(jīng)麻痹情況，俗稱“面癱”。